当前位置:西安昱执峰商务信息咨询有限公司两性如何纠正含胸、驼背、头前伸?
如何纠正含胸、驼背、头前伸?
2022-11-23

当今社会,几乎每个人的身体姿态都或多或少地存在着含胸、驼背、头前伸的问题,而且这个趋势更趋向于年轻化,如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。如果不及早纠正,还会导致其他的关节问题,甚至会影响到正常的工作生活。

凡含胸、驼背、头前伸的人群,可考虑采取下列方法加以矫正:

1、应用泡沫轴改善是一个很好的办法,每次躺在上面5-10分钟,就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

3、将花生球或者网球置放于颈部后侧进行翻滚放松。

4、改掉不良姿态习惯,走路要挺直腰,不要低头,坐着也要挺直背,站要有两脚并拢站,不要躺着看电视等。

5、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

6、深层颈部屈肌强化,运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩,全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。

7、神经肌肉激活技术,运动员姿态站立屈膝屈髋各90度,膝关节位于足尖正上方,抬头挺胸收腹立腰,大拇指朝上,水平侧平举至大写T,后转至Y,最后收至W,依次完成动作若干次。